Fitness: నడుమ కొవ్వు ఇలా కరిగించేయచ్చు!

ప్రస్తుతం సమయంలో చాలా మంది అధికబరువుతోపాటు ఊబకాయం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. మార్నింగ్ వాకింగ్, జిమ్ లలో గంటల తరబడి చెమటోర్చడం వంటివి చేస్తుంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఉదయం పూట ఈ వ్యాయామాలకు కొంత సమయం కేటాయించండి.బరువు తగ్గడంతోపపాటు కొవ్వును కరిగిస్తారు.

శారీరక దృఢత్వానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. మన శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడంతో మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని తెలివిగా కాపాడుకోనే అవకాశం ఉంది. అనేక రకాల వ్యాయామాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉదయం వ్యాయామాలు మీ నడుము రేఖ యొక్క బలాన్ని పెంచుతాయి. . మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. దీనితో మీరు మీ శరీర బరువును సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించుకోవడం సాధ్యం అవుతుంది.


సైకిల్ క్రంచ్..కరిగించేస్తోంది.
ఇది మీ పొత్తికడుపు, తుంటికి ఒకే సమయంలో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, ముందుగా పడుకోండి. మీ రెండు చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపుకు వంచి, అదే సమయంలో మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచండి. మరో వైపు కూడా అలాగే చేయండి.

జంప్ స్క్వాట్స్:
ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మీ కటి అంతస్తును బలపరుస్తుంది. ఇందుకోసం ముందుగా కుర్చీపై కూర్చోవాలి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను ముందుకు దూకుతున్నట్లుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు దిగండి. మునుపటిలా కుర్చీ కూర్చున్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

జంపింగ్ జాక్స్:
ఇది పూర్తి శరీర కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. రోజంతా మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని కరిగిస్తుంది. ముందుగా మీ రెండు కాళ్లను కలిపి ఉంచి రెండు చేతులను మీ శరీరం పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులతో దూకుతారు. ఒక మెట్టు ప్రక్కకు ఉంచండి. ఇప్పుడు మళ్లీ సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. ఈ సందర్భంగా పైన ఉన్న మీ రెండు చేతులు మీ వైపుకు రావాలి. అదే కొంచెం వేగంగా చేయండి.

డంబెల్ :
ఇది మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. మీ రెండు అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ తొడల ముందు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, సగం వరకు కుర్చీపై కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు డంబెల్‌లను సరిగ్గా భుజం వెడల్పులో ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను తిప్పండి. డంబెల్లను పట్టుకోండి. అదే అభ్యాసాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయండి.

Share post:

లేటెస్ట్